Советы с утра: какие продукты помогут поддержать организм весной?
Весной наш организм особенно нуждается в витаминах и энергии. Но вместо того, чтобы бежать в аптеку за поливитаминами, лучше обратить внимание на вкусные и полезные продукты. Ведь именно сбалансированное питание обеспечит нас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Что нужно включить в рацион весной
Жирная рыба (форель, сельдь, скумбрия, печень трески)
Это настоящий кладезь витаминов A и D, а также незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Витамин D укрепит ваши кости, иммунитет, поддержит работу нервно-мышечной и эндокринной систем.
Витамин А - антиоксидант, поддержит работу сердца, лёгких и других органов.
Омега-3 необходима для работы нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Все эти вещества повышают выносливость, укрепляют суставы, рекомендованы при синдроме хронической усталости.
Чтобы сохранить максимум пользы, готовьте рыбу на пару, запекайте или отваривайте.
Орехи (миндаль, грецкие, кешью, кедровые орешки, фундук, фисташки)
Богаты антиоксидантами (витаминами А и Е). Орехи замедляют процессы старения, положительно влияют на иммунитет. А ещё они помогут сохранить красоту кожи и волос благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров.
Свежая молодая капуста
Богата клетчаткой, необходимой микробиому кишечника для поддержки иммунитета.
100 граммов капусты равны почти половине суточной нормы аскорбиновой кислоты.
Витамины группы В помогут нервам справиться с весенней апатией и ежедневным стрессом.
Витамин U: это витаминоподобное соединение - S-метилметионин - способно восстанавливать слизистую оболочку желудка.
Для максимальной пользы готовьте из капусты свежие салаты.
Свежая зелень (черемша, шпинат, укроп, щавель, рукола, петрушка, салатные листья, зелёный лук)
Зелень - настоящий весенний суперфуд, богатый хлорофиллом, витаминами (С, К, PP, группы В) и фолиевой кислотой. Она поддерживает процессы кроветворения, укрепляет сосуды, нормализует обмен жиров, снижает аппетит.
Добавляйте зелень в свежие салаты или смузи.
Сбалансированное питание - ключ к вашему здоровью и энергии, напоминают специалисты Роспотребнадзора.
Гость (премодерация)
Войти