Советы с утра: как подготовить организм к тренировкам и нагрузкам
Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу: люди во всём мире двигаются недостаточно. Уровень физической активности во всех возрастных группах снижается с каждым годом: из-за распространения общественного и личного транспорта, сервисов доставок, удалённой работы и учёбы, а то и просто нет у людей необходимости выходить из дома.
Такое положение дел сказывается на здоровье и самочувствии - увеличивается вес, повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, которые считаются основной причиной преждевременной смерти.
«Занятия спортом - один из способов повысить свой уровень физической активности. Речь необязательно идёт об интенсивных тренировках и высоких нагрузках - даже занятия умеренной интенсивности несут организму пользу. Важно выбирать вид спорта осознанно, ориентируясь на свои интересы и ресурсы организма, чтобы занятия оздоровляли, а не наносили организму вред», - поясняет медицинский эксперт Ольга Викторовна Малиновская.
Приступая к тренировкам, важно не только купить абонемент в спортзал и выбрать время для занятий, но и оценить состояние здоровья. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать и вид спорта, и уровень нагрузки. Сделать это поможет консультация с терапевтом или спортивным врачом, а также прохождение ряда обследований: целесообразно пройти ЭКГ, сдать лабораторные анализы.
Неправильно выбранная, неподходящая или слишком интенсивная нагрузка не только может нанести вред здоровью, но и станет фактором, из-за которого продолжать занятия не захочется - мучительные тренировки не будут приносить удовольствия. Наиболее верной стратегией считается регулярный тренировочный процесс, включающий занятия по душе, отвечающие уровню физической подготовки.
При выборе активности правильнее ориентироваться на свои интересы, а не на тренды и моду - даже самый популярный спорт может не понравиться или вовсе оказаться противопоказан. Вне зависимости от выбранного вида спорта, начинать занятия лучше под руководством тренера, а также не забывать о разминке и заминке. Это поможет снизить риск травм.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю, то есть всего 21 минуту в день. Врачи напоминают, что любая активность лучше её полного отсутствия. Важно не забывать, что физическая активность - не обязательно бег, силовые тренировки в зале или посещение бассейна, это также могут быть танцы, быстрая ходьба и вечерние прогулки в парке.
Гость (премодерация)
Войти