Душевное спокойствие в первую очередь зависит от нас самих

На протяжении всей жизни каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями. Об эффективных методах сохранения душевного комфорта нам расскажет психолог мобильного центра здоровья, отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова.

Часто, сталкиваясь со сложностями и погружаясь в тревогу, мы - порой без повода - начинаем критиковать окружающих и себя. Хроническое недовольство ещё больше поднимает уровень внутреннего напряжения. Поэтому важно научиться эмоциональной самоподдержке.

Вместо упрёков подбадривайте себя, то есть, если что-то не получается, говорите себе: "Ничего страшного, это лишь небольшая ошибка, я попробую вновь". В общем, хвалите себя за каждую мелочь.

Если стресс продолжительный и невозможно повлиять на его источник, в первую очередь важно сконцентрироваться на заботе о себе. Правильно и полноценно питайтесь. Исключите злоупотребление алкоголем, так как он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант. У вас появятся плохое настроение, сонливость и раздражительность.

Взрослому человеку важно спать не менее 8 часов. Лучший промежуток для этого - с 22 вечера до 6 утра, тогда организм вырабатывает мелатонин - гормон сна.

Перегрузки изматывают организм и расшатывают нервную систему. Поэтому в выходные и по вечерам необходим отдых. Старайтесь больше двигаться. В субботу и воскресенье по возможности выезжайте за город, путешествуйте во время отпуска.

Как справиться с информационной перегрузкой? Необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негатива, ведь он вредит. Меньше бродите по страницам соцсетей. Если у вас больше пяти новостных каналов, это создаёт информационный и эмоциональный перегруз, вследствие чего повышаются внутреннее напряжение и тревога, так как психике сложно переваривать такое количество материала.

Отпишитесь от негативных новостей! Потребляйте больше вдохновляющей, придающей сил и интереса информации! Лучше заменить просмотр новостей чтением книг.

Людям важна среда, в которой они живут, она прямо влияет на нас. Поэтому окружение воздействует на эмоциональное состояние. Откажитесь от общения с теми, кто унижает, оскорбляет собеседника, плохо относится к вам, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах. Пресекайте вербальную пассивную агрессию и сарказм в свой адрес. Проводите больше времени с близкими и друзьями.

Тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями. Так что регулярно занимайтесь спортом, больше времени отводите физическим нагрузкам. Во время занятия спортом вырабатываются эндорфины, поэтому в конце тренировки вы почувствуете себя расслабленным и счастливым.

Массаж тоже благоприятно влияет на вегетативные нарушения, успокаивает нервную систему, выравнивает сердечный ритм, расслабляет мышцы, снижает уровень адреналина и кортизола.

Хобби тоже хорошо сказывается на работе мозга, нервной системы, вдохновляет, настраивает на позитивный лад, дарит творческую энергию и удовольствие. Заполняйте свободное время занятиями, которые приносят вам радость.

Для предотвращения депрессии и генерализации тревоги необходимо своевременно обращаться к психологам, психотерапевтам, психиатрам. Чтобы понять, нужна ли помощь, вы сами или ваши близкие должны заметить ухудшение состояния. Если вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, у вас не проходит апатия, нет сил на повседневные дела, а ваши методы борьбы со стрессом не помогают, обратитесь к специалисту.

Кстати...

Переживание, что рядом нет того, с кем можно было бы поговорить, разделить чувства, мысли и провести время тоже может заставить человека страдать или даже погрузиться в депрессию.

Помните, что все мы разные: для одного человека одиночество - тягость, наполненная страданиями и ощущением неполноценности, для другого - спокойная, размеренная жизнь для себя.

Внешне чувство одиночества проявляется эмоциональной подавленностью, грустью, тоской, а порой и угнетённым настроением. Это ведёт к снижению активности и работоспособности.

Чтобы не чувствовать одиночества, найдите новых друзей, спутника жизни или заведите домашнего любимца - собаку, кошку, хомяка... Порой достаточно хороших близких отношений всего лишь с одним человеком.

Чтобы вокруг появились новые люди, найдите новое интересное занятие, например, посещайте курсы, кружки, спортивные мероприятия и так далее.

Не стоит забывать - если вы не уверены в себе, считаете недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей. Полюбите себя, и мир полюбит вас!

Если справиться с одиночеством не получается, лучше обратиться к психологу. Он поможет разобраться в вашей ситуации и подскажет секреты, как избавится от этого чувства.