Не забывайте о профилактике сахарного диабета

Специалисты Красноярского краевого Центр общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывают сегодня о мерах профилактики такого распространённого заболевания, как сахарный диабет.

Если у вас есть избыточная масса тела, ваш организм не может эффективно использовать инсулин. А значит, увеличивается риск развития диабета. Для снижения веса необходимо употреблять полезные продукты.

Введите в рацион медленные углеводы - бобовые, злаки, листовые овощи. Выбирайте постные куски мяса, обрезайте жир, обжаривание замените запеканием, приготовлением на пару или гриле. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Регулярно употребляйте фрукты и овощи, ограничьте в своём рационе соль, картофель и мучные продукты.

Регулярные нагрузки - гарантия профилактики всех заболеваний, в том числе и диабета. Во время физических упражнений жировые клетки теряют объём естественным путём и в нужных количествах, а клетки мышц поддерживаются в здоровом и активном состоянии. При этом глюкоза не застаивается в крови. Минимум 10-20 минут в день занимайтесь любым спортом. Ходите по лестницам вместо лифта, совершайте пешие прогулки и так далее.

Если воды в организме недостаточно, выработка инсулина временно снижается. Помните, что при проникновении глюкозы в клетки требуется не только инсулин, но и вода. Старайтесь выпивать 1-2 литра воды в день.

Люди, испытывающие сложности с засыпанием, имеют больший риск заболеть диабетом. Доказано, что большинство тех, кто страдает проблемами сна, имеют избыточный вес. Помните, что оптимальная продолжительность сна - 7,5-9 часов.

Старайтесь избегать негативных ситуаций. Помните, что стрессы связаны с давлением, поэтому контролируйте его. Повышенное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена, а сердечно-сосудистые заболевания повышают риск диабета.

Ещё один наш враг - вредные привычки. Курение негативно влияет на весь организм, а злоупотребление алкоголем повышает риск развития гипогликемии - опасного снижения уровня глюкозы крови.

Проходите диспансеризацию и следите за глюкозой. Достаточно обследоваться один раз в год, чтобы быть уверенными в своём здоровье.

Важно, что верхней границей нормы показателя глюкозы считается: при взятии крови из пальца - не более 5,5, при сдаче крови из вены - не более 6.