Совет с утра: как быть активной и здоровой в любом возрасте

Совет с утра: как быть активной и здоровой в любом возрасте:

Рассказывает врач акушер-гинеколог, профессор, доктор медицинских наук, ответственная за гинекологическое отделение в Российском геронтологическом научно-клиническом центре Пироговского университета Асият Хашукоева:

- Следуя этим простым советам, вы сможете оставаться активной в любом возрасте, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие:

Включите в свою повседневную жизнь простые, но регулярные физические нагрузки: прогулки, зарядку, плавание, йогу или танцы. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее. Это поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и общее физическое состояние.

На мой взгляд, лучшие виды активности для женщин в возрасте включают умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также упражнения на гибкость и баланс, такие как йога или пилатес. Полезными могут быть упражнения на силу, например, легкая тренировка с гантелями или резиновыми лентами.

Поддерживайте активный образ жизни, старайтесь быть в движении, как можно больше. Используйте лестницу вместо лифта, выходите на остановку раньше, делайте перерывы на растяжку во время работы, предпочитайте активные виды отдыха и развлечений.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, злаков и белков. Избегайте излишнего потребления жиров, сахара и соли. Пейте достаточное количества воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это позволит контролировать состояние здоровья и принимать своевременные меры для предотвращения заболеваний. Не забывайте посещать своего гинеколога, даже если жалоб нет.

Поддерживайте ментальную активность. Чтение, кроссворды, пазлы - всё это улучшает память, концентрацию и мыслительные способности. Не бойтесь учиться новому, это всегда полезно.

Для пожилого человека важна социализация и общение: участвуйте в общественных мероприятиях, общайтесь с друзьями и близкими. Поддержка социальных связей поможет поддержать хорошее настроение и психическое здоровье.