Советы с утра: ходьба - простой путь к здоровью и долголетию
Хотите улучшить здоровье без особых усилий? Ходьба - это простой и эффективный способ, доступный каждому. Вот почему стоит начать ходить прямо сейчас:
Здоровое сердце
Кровообращение улучшается. Повышенная частота сердечных сокращений снижает давление и тренирует сердце. Ежедневные 30-минутные пешие прогулки снижают риск инсульта на 20 процентов, а при быстрой ходьбе - на все 40 процентов.
Крепкие кости и здоровые суставы
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Улучшается кровоснабжение суставов. Регулярные прогулки у женщин в постменопаузе снижают риск переломов шейки бедра на 40 процентов.
Долголетие
Исследования показывают, что активные люди 50 - 60 лет имеют на 35 процентов меньше шансов умереть в течение ближайших 8 лет по сравнению с их малоподвижными сверстниками.
Хорошее настроение
Ходьба стимулирует выработку эндорфинов - «гормонов радости». Чем больше шагов, тем лучше настроение.
Стройность
Ходьба эффективно тонизирует мышцы ног и живота, а с использованием утяжелителей или палок - даже мышцы рук. Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 ккал, а чередование темпа с ускорениями и замедлениями делает расход калорий еще более интенсивным.
Хороший сон
Учёные выяснили, что женщины 50 - 75 лет, ежедневно совершающие часовые утренние прогулки, гораздо успешнее справляются с бессонницей по сравнению с теми, кто не практикует регулярную ходьбу.
Крепкая память
Исследование показало, что у женщин старше 65 лет, проходивших 3 километра ежедневно, память ухудшилась на 17 процентов, в то время как у тех, кто ходил менее 1 километра в неделю, она снижалась на 25 процентов. Мужчины 71 - 93 лет, преодолевающие пешком более километра в день, вдвое реже страдали от деменции и болезни Альцгеймера по сравнению с их малоподвижными ровесниками.
10 000 шагов в день
Нет универсальной нормы по количеству шагов, она индивидуальна для каждого. Спортсменам нужно больше, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата - меньше. Ходите столько, сколько вам комфортно.
Сделайте шаг к своему здоровью!
Гость (премодерация)
Войти