Советы с утра: здоровое питание - это проще, чем вы думаете

Хотите перейти на здоровую еду, но не знаете с чего начать? Специалисты Красноярского управления Роспотребнадзора подготовили для вас простой чек-лист.

5 ключевых правил:

• ограничьте солёные продукты, сахаросодержащие напитки, сладости, колбасы, копчёности и алкоголь
• избегайте жирной пищи, чрезмерного потребления калорий
• выбирайте натуральные продукты
• разнообразьте свой рацион большим количеством полезных продуктов
• придерживайтесь здоровых привычек даже вне дома

Разумно выбирайте продукты:

• овощи и фрукты - свежие, замороженные, если консервированные - то без лишней соли, сахара и консервантов
• цельнозерновые продукты - нешлифованный коричневый рис, овсянка, гречка, полба, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов
• молочные продукты пониженной жирности
• источники белка - рыба, яйца, нежирное мясо и птица, красная и белая фасоль, орехи
• разные полезные масла - кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое, рапсовое - необходимо употреблять 2 - 3 ложки в день для заправки салатов или приготовления пищи

Важно помнить:

Здоровое питание - это не только то, ЧТО вы едите, но и КАК.

Отложите гаджеты, сосредоточьтесь на процессе еды и тщательно пережевывайте каждый кусочек - это улучшит усвоение пищи и продлит чувство насыщения.