Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как грамотно оборудовать рабочее место школьника

Презентации, рефераты, поиск информации, творческие проекты - без компьютера сложно представить современного ученика. Поэтому очень важно грамотно организовать рабочее место и весь процесс, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья ребёнка.

Глаза устают первыми - и часто увлечённый ребёнок этого даже не замечает. Чтобы снизить нагрузку, центр экрана монитора должен находиться на 15 - 20 сантиметров ниже уровня глаз. Оптимальное расстояние до монитора - 60 - 70 сантиметров.

Работать в темноте нельзя, несмотря на то, что экран светится. Лучше расположить рабочее место у окна, и дополнительно оборудовать настольной лампой.

Выбирайте жидкокристаллический монитор с диагональю не менее 31 сантиметра. Оптимальный контраст между фоном и символами на экране в диапазоне от 3:1 до 1,5:1 - так глаза устают меньше. Клавиатура - отдельно от монитора, чтобы можно было держать безопасную зрительную дистанцию до экрана

Поза «нога под себя, щека на кулаке, нос у монитора» - прямой путь к сколиозу. Правильная посадка выглядит так: спина ровная, голова прямо, ноги полной стопой стоят на полу.

Рабочий стол должен регулироваться по высоте (520 - 760 мм), с пространством для ног не менее 600 мм в высоту, 500 мм в ширину и 650 мм в глубину. Стул - с подъёмно-поворотным механизмом и спинкой, у которой регулируется угол наклона.

Но даже идеально оборудованное место не спасёт, если сидеть часами без движения. Правила простые:

• каждые 15–20 минут - перерыв в работе за компьютером

• во время перерыва: разминка для тела + гимнастика для глаз

• за 2 часа до сна - прощаемся с уроками и компьютером, чтобы нервная система успела «успокоиться» и восстановиться, а сон был крепким