Витамины: зачем нужны и где искать? Советы с утра от краевого управления Роспотребнадзора

Витамин А

Помогает нормальному росту и развитию, восстановлению тканей и костей, здоровью кожи, глаз.

Источники: молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, например, морковь.

Витамины группы B - витамины B2, B3, B6 и B12

Способствуют метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем.

Источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы.

Витамин С

Поддерживает здоровье мышц соединительной ткани и кожи.

Источники: клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.

Витамин D

Отвечает за формирование костей и зубов, помогает организму усваивать кальций.

Источники: молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.

Лучший источник витамина D - солнечный свет, но его, к сожалению, в нашей стране недостаточно. Поэтому витамин D назначают дополнительно детям и взрослым, в профилактической или лечебной дозировке.

Кальций

Помогает укрепить кости по мере роста ребенка.

Источники: молоко, сыр, йогурт, апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

Железо

Отвечает за доставку кислорода, который необходим всем органам. Дефицит железа опасен в подростковом возрасте, особенно для девочек после начала менструации.

Источники: говядина и другое красное мясо, индейка, свинина, шпинат, фасоль.