Сотрудники управления Роспотребнадзора рассказали о профилактике переутомления
Проблема переутомления сегодня стоит особенно остро. Постоянная нагрузка на работе, требующая полной самоотдачи, домашние дела, нехватка отдыха - всё это истощает организм и приводит к переутомлению.
Причины переутомления разнообразны: частые стрессы, отсутствие полноценного отдыха при длительной и интенсивной работе, недостаточный или некачественный сон, малоподвижный образ жизни при высокой умственной нагрузке, несбалансированное питание и сбои в режиме приёма пищи, длительная монотонная деятельность.
Существует два вида переутомления - физическое и умственное. Физическое накапливается постепенно, и чтобы от него избавиться, часто достаточно просто хорошо выспаться, принять расслабляющую ванну или сделать массаж.
Умственное же переутомление подкрадывается незаметно. Оно развивается в четыре стадии: начальная, лёгкая, выраженная и тяжёлая. Как вовремя распознать его на раннем этапе?
Обратите внимание на основные симптомы:
- снижение работоспособности;
- рассеянность, трудности с концентрацией;
- медлительность;
- сложности в переключении внимания;
- постоянная усталость, апатия;
- покраснение глаз;
- раздражительность, нервозность;
- головные боли;
- тошнота, возможны обмороки;
- нарушение аппетита (его потеря или, наоборот, усиление);
- сбои в режиме сна.
Усталость знакома каждому, но чтобы она не переросла в переутомление, стоит придерживаться простых правил:
Организуйте свой день. Составляйте реалистичный список задач и не пытайтесь объять необъятное - рассчитывайте силы.
Высыпайтесь. Для взрослого человека норма - около 8 часов сна.
Следите за питанием. Сбалансированный рацион укрепляет здоровье и поддерживает иммунитет.
Делайте перерывы. Чтобы сохранить продуктивность и избежать перегрузки, отдых в течение рабочего дня необходим.
Добавьте движение. Больше гуляйте, бывайте на свежем воздухе, найдите время для спорта. Смена обстановки поднимает настроение и улучшает самочувствие. Но не стоит заменять сон тренировками - это только навредит организму.
Найдите хобби по душе. Вязание, рисование, чтение, любимый сериал - любое занятие, которое приносит радость, помогает переключиться и восстановить силы.
Не стоит доводить себя до крайности, бесконечно изматывая организм работой. Иногда гораздо полезнее выспаться, прогуляться или просто ничего не делать - чтобы потом вернуться к делам с новой энергией.
Гость (премодерация)
Войти