Советы с утра: как поддерживать хорошее самочувствие при задержке рейса
Ситуации, когда рейсы в российских аэропортах задерживаются на довольно длительное время, нынешним летом не редкость. Среди очевидных проблем - потеря времени, денег, драгоценных дней отдыха, а среди менее очевидных - возможные проблемы со здоровьем.
«Перенос, задержка, отмена рейса - стрессовое событие, которое не может не влиять на здоровье и самочувствие. На фоне стресса и переживаний может усилиться тревожность, развиться паническая атака, возможно также обострение хронических заболеваний», - предупреждает медицинский эксперт Ольга Викторовна Малиновская.
Нервного напряжения в таких ситуациях не избежать, а неизвестность и крах планов могут усугубить самочувствие. Но можно постараться облегчить своё состояние, приняв ситуацию. Для успокоения можно использовать техники релаксации, например, так называемое «дыхание по квадрату».
Эта техника включает в себя четыре этапа, каждый из которых длится одинаковое количество времени, например, по 4 секунды: вдох, пауза с задержкой дыхания, выдох, снова пауза с задержкой дыхания. Большинству людей достаточно 5 - 10 циклов такого дыхания, чтобы успокоиться.
Ещё один способ, помогающий снять нервное напряжение - физическая нагрузка. Можно сделать несколько приседаний, попрыгать, пройтись из одного конца зала в другой.
Важно заботиться не только о ментальном, но и о физическом здоровье. Например, не допускать обезвоживания - пить воду необходимо, ведь потери жидкости влияют на работоспособность и когнитивные способности, ухудшая их. В группе повышенного риска развития обезвоживания и его осложнений - маленькие дети, пожилые люди, беременные.
Помните, что предоставить воду авиакомпании обязаны уже спустя 2 часа после задержки, а если задержка составляет 4 часа и более - помимо воды положено горячее питание.
В большинстве случаев недомогание, которое может возникнуть на фоне долгого ожидания полёта, проходит само собой через несколько дней. Если же самочувствие остаётся неважным, хотя ситуация уже нормализовалась, - это повод для обращения к терапевту, прохождения обследования, сдачи анализов - прежде всего биохимического анализа крови, который поможет заподозрить причины неважного состояния.
Отправляясь в путешествие, важно помнить, что внештатные ситуации возможны даже в тех случаях, если вы едете по своему привычному маршруту, а ваш полёт составляет лишь пару часов. Обязательно берите с собой в ручную кладь лекарства, которые необходимо принимать на постоянной основе - это поможет чувствовать себя увереннее и снизить риск обострения хронических заболеваний.