Советы с утра: питание в новогодние праздники должно быть здоровым

Вот  что советует заведующая кафедрой факультетской педиатрии Института материнства и детства Пироговского университета, доктор медицинских наук, академик РАН Лейла  Намазова-Баранова:

Как собрать новогоднее меню?

Во-первых, на новогоднем столе не должно быть продуктов, которые не нужны и даже запрещены для кого-то из членов семьи. Например, диабетиков или аллергиков, если таковые имеются. На столе все должно быть сделано так, чтобы у диабетика не возникало соблазна попробовать то, что ему противопоказано. Это же относится и к людям со всеми другими болезнями: аллергией, проблемами с печенью, почками и так далее.

Во-вторых, не должно быть никаких искусственных голоданий перед новогодними праздниками. Более того, перед праздниками и после них желательно не забывать про физическую нагрузку: много гулять, активно двигаться, играть в различные игры и так далее. Это сбалансирует то, что будет съедено за новогоднюю ночь.

В-третьих, всё основное можно съесть чуть пораньше, а уже после 12 часов, в течение новогодней ночи, лакомиться более лёгкой пищей.

И, наконец, новогоднее меню нужно заранее спланировать, то есть очень взвешенно и сбалансированно подойти к его составлению. Ориентироваться нужно прежде всего на свои финансовые возможности.

Как не отравиться во время празднований?

Часть черепно-мозговых нервов, которые отвечают за обоняние, вызывают рвотный рефлекс. Почему?  Потому что, когда человек чувствует определённый неприятный запах, этот рвотный рефлекс является защитным, подсказывая, что это нельзя есть, потому что это опасно для организма. И даже если вы уже положили это в рот и даже проглотили, организм всё равно выбросит это наружу.

Поэтому надо прислушиваться к своим ощущениям: если накануне вы что-то неправильно приготовили или хранили перед употреблением и стало очевидно, что блюдо испорченное, не в коем случае есть его нельзя, лучше убрать со стола и не рисковать своим здоровьем лишний раз.

Как не набрать лишний вес?

Когда вы готовитесь к новогоднему празднику, нужно хорошо взвесить, в каком объёме надо готовить те или иные блюда. Потому что понятно: выкидывать пищу не очень хорошо, поэтому надо всё рассчитать так, чтобы получить максимальное удовольствие от праздника.

Что касается физической нагрузки, можно кататься на лыжах, бегать, гулять, играть во дворе: совершенно необязательно идти в дорогой фитнес-центр.

Абсолютно обычная двигательная активность будет очень полезной в новогодний период. Также можно принимать витамины, но только очень аккуратно, чтобы избежать негативных последствий для организма.

Я придерживаюсь всю жизнь подхода Омара Хайяма: уж лучше голодать, чем что попало есть, лучше быть одному, чем с кем попало. Все элементарно: надо рассчитывать на те возможности, которые у тебя есть, соответственно правильный стол нужно составлять не по объёму, но по сути. Нужен разумный подход: выбор здорового продукта в рамках тех финансовых возможностей, которые есть у семьи.

О чём важно помнить?

Хотела бы сказать о двух подходах. Первый: людям нужно больше прислушиваться к советам врачей, поскольку бывает так, что, допустим, рекомендации по питанию ребёнка даются одни, а родители выполняют их частично или вовсе не выполняют, отчего ребёнку наносится вред.

Или же применяют подходы, которые к детям категорически нельзя применять: например, веганы не дают своим младенцам никакого прикорма, обрекая их тем самым на серьёзные проблемы со здоровьем. Хотя врачи объясняют, что этого делать нельзя.

Нужно всё-таки следовать рекомендациям врачей, поскольку они действительно направлены на сохранение и восстановление здоровья.