Советы с утра: семь полезных привычек в начале дня

Просыпайтесь в одно и то же время. Даже выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время улучшает качество сна.

Проводите утро без гаджетов. Открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Также велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам.

Умывайтесь. Эта обязательная процедура также поможет проснуться.

Делайте зарядку. Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.

Выпивайте стакан воды. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

Завтракайте. Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.

Планируйте свой день. Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить, советуют в Роспотребнадзоре.