Советы с утра: правильная осанка поддерживает здоровье спины

Как быстро проверить свою осанку

В положении сидя, ноги стоят на полу, вес обоих бедер должен быть распределён одинаково, спина выпрямлена, плечи расслаблены.

Всё просто - вы должны увидеть три естественных изгиба в поясничной, грудной и шейной областях.

Для сохранения здоровой осанки необходимо

• Соблюдать правильную позу во время работы. Если вы работаете сидя, обе ступни поставьте на пол, можно использовать подставку для ног, она поможет расположить ноги на удобном уровне. Колени должны быть немного ниже бедер. Локти согнуты, предплечья параллельны полу. Важно сидеть прямо и смотреть вперёд, не напрягая шею, прижимая спину к стулу или подложить подушку, если есть зазор и спине неудобно. Не сидите в одном и том же положении долгое время. Каждый час делайте 10-минутный перерыв, встаньте со стула, немного пройдитесь.
• Носить тяжести правильно. Поднимая тяжести, наклонитесь, немного согнув колени, поясницу при этом держите прямой. Когда переносите тяжёлый или крупный предмет, держите его ближе к груди. Неся тяжесть в одной руке, периодически меняйте руки. Рюкзак лучше нести на двух лямках или чередовать стороны.
• Использовать хороший матрас и подушку. Относительно жёсткий матрас прекрасно подходит для поддержки спины, хотя индивидуальные предпочтения тоже важны. Выбирайте подушку, которая обеспечит хорошую поддержку головы и плеч. Она подбирается индивидуально.