13.03.2026 00:28

|

0 93

Юлия Синицына, гимнастка, телеведущая, актриса: сохраняем фигуру весной - практичные советы

Весна — отличное время, чтобы подкорректировать питание и поддерживать фигуру без изнурительных диет. Организм «просыпается», хочется свежих овощей и легких блюд, и это можно использовать себе на пользу. Начните день с белковой составляющей: омлет с зеленью, творог или греческий йогурт дадут чувство сытости и уберегут от переедания к обеду, а также помогут сохранить мышечную массу при уменьшении калорийности рациона. Делайте упор на сезонные продукты — спаржа, редис, молодой шпинат, зелень и ягоды богаты витаминами и клетчаткой, при этом имеют низкую калорийность и быстро утоляют голод.

Разделите тарелку мысленно: половина — овощи или салат, четверть — белок, четверть — углеводы сложного типа (цельнозерновые, картофель в мундире, бобовые). Это простой визуальный лайфхак, который помогает контролировать порции без взвешивания еды. Замените обычный хлеб и пасту на их цельнозерновые аналоги или на овощные "основы" — например, спагетти из цуккини или цветной капусты, если хочется снизить калорийность ужина.

Перед основным приемом пищи выпивайте стакан воды или легкий овощной бульон: это создает ощущение наполненности и часто позволяет съесть меньше. Осознанное питание — еще один действенный прием: ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу — мозгу нужно время, чтобы получить сигнал о насыщении. Если питаться на ходу или перед экраном, легко не заметить лишние калории.

Пользуйтесь способами приготовления, которые сохраняют вкус, но снижают жирность: запекание, гриль, тушение и варка на пару вместо жарки в большом количестве масла. Добавляйте в блюда побольше пряностей и цитрусов — лимонный сок, уксус и острые приправы усиливают ощущение вкуса, и обычно хочется меньше соуса или соли

Следите за сном и стрессом: нехватка сна повышает аппетит и тягу к сладкому, а хронический стресс стимулирует переедание. Удобно внедрять маленькие привычки: готовить еду на два-три дня, вести фотодневник питания для самоконтроля, ставить шагомер и добавлять короткие прогулки после еды — все это в сумме дает заметный эффект. Помните, что устойчивый результат достигается не резкими ограничениями, а последовательными изменениями образа жизни.

Напишите свой комментарий

Гость (премодерация)

Войти

Войдите, чтобы добавить фото

Другие публикации в рубрике
«Общество»

Самое читаемое

Живая лента

После проверки предприятия Балахтинского района уничтожено почти 3 тонны молочной продукции

Мне говорили, что Балахтинский молзавод купила ректор КрасГАУ Пыжикова. Если так...

Красноярцам советуют, как выбрать натуральное и растительное молоко

Еду в Емельяново, там знакомая, подоив корову, даёт мне молоко, творог, сливки. ...

Две девушки заблудились на Красноярских Столбах и вызвали спасателей

Девушки очень глупые. Были бы мозги, шли бы вниз и вышли. Но думать тоже надо ум...

После проверки предприятия Балахтинского района уничтожено почти 3 тонны молочной продукции

Гость
11:41, вчера
Жаль. Это была лучшая молочная продукция. Таких сливок никто не производит. 

В горсовете озвучили число участников СВО, похороненных на красноярских кладбищах

Гость
30.04.2026 14:45
Очевидно сотрудник городской администрации, озвучивший количество воинских захор...

Новым прокурором Красноярска стал старший советник юстиции Денис Чуприков

Дай Бог ему удачи и не слушать приказов дело закрыть, 

Тяжёлый груз героизма: сколько весит экипировка пожарного?

С днём пожарной охраны Вас и вот гимн пожарных Красноярска, ему 150 лет Пожарный...

Из-за подъёма уровня воды в реке Шушь две школьницы оказались отрезанными на острове

Так спасатель-то идёт, что - девчонки не могли пройти так же?

В Красноярске осуждён работник подпольного цеха по розливу контрафактной водки

Но конфискованное куда? Один совет - в жидкость для омывателей стёкол машин. Пом...

В Красноярске 25 апреля состоится общегородской субботник

Я в Академе в лес вышел, пустых бутылок несколько подобрал, отнёс на мусорку. Бо...

В Красноярске 25 апреля состоится общегородской субботник

Так почему МЭР объявлял, что дождь и не будет субботника.?

Из-за подъёма уровня воды в реке Шушь две школьницы оказались отрезанными на острове

А сами перейти не могли что ли - зачем спасателей дёргать? Может, развлекались, ...

66-летний пенсионер из Норильска перечислил отдал 13 миллионов рублей

Дураков хватает, мне пишут и из Швеции, и из Америки, хотят деньги перечислить. ...

На Енисее продолжились поиски пропавшей в ноябре женщины

Так с ноября она сплыла километров на 1 000 и рыбы съели, тут искать бесполезно....

В субботний день красноярским спасателям не пришлось сидеть без дела

Надо учить делать плот. Раньше была книга Обручева - Справочник путешественника ...

В городе Усть-Илимске выясняют обстоятельства травмирования малолетнего ребёнка

Заставить прочесть книгу «Электробезопасность». Мою. И принять экзамен.

Чернобыль - последнее предупреждение человечеству

Как я не попал в Чернобыль Наступил 1986-й год. Весна. На демонстрации услышал п...
ЖЛ